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握拍方法

   乒乓球直拍1快攻型握拍法。拍前食指二指节和拇指一节在拍的前面呈钳型,两指间在距离1~2cm,拍柄贴住虎口,井冈山市乒乓球台,另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。2弧圈型握拍法。3.拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间,以拇指和食指的一关节压住球拍的左,右两肩,户外乒乓球台,两指间的距离适中但比一种握法要小一些,以中指的一指节左侧将球拍背面托住,无名指和小指斜叠在中指之下,用无名指辅助中指托住球拍背面,使球拍保持平稳。弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同,乒乓球台生产厂家,其区别是:拇指和食指形成一个小环状,其他三指在拍背面自然重叠,由中指的一指关节顶于拍柄的延长线上。


斜方肌训练动作指南







葫芦

背部有一块明亮的肌肉,形状像钻石,从脖子一直延伸到背部中部,就像一条漂亮的披肩。

起点:上颈椎线、枕隆、项韧带、第七颈椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韧带。

停止点:锁骨外侧1/3,肩峰和肩胛骨脊柱。

事实上,它可以根据肌肉纤维的方向分为上部、中部和下部。并且每个部分的功能将会不同!

斜方肌训练比普通健美训练简单。它的主要动作是耸耸肩,也就是说,朝两只耳朵的方向抬起双肩。耸肩运动所需的设备只需要一对哑铃或杠铃。加强斜方肌的其他训练:普通用力拉和直立划船。

斜方肌训练动作

重量耸肩哑铃重量耸肩杠铃重量耸肩

向上抬起肩膀,使肩峰尽可能地接触耳朵,然后在这个顶点位置慢慢地将肩膀向后转,然后慢慢地从后向下转到手臂垂下的位置。重复。耸肩时不要弯曲你的肘部。

训练不应该太轻或太重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作,也就是说,两肩应该尽量靠近两只耳朵,保持一段时间,不要弯曲肘部。然后,双肩同时下降到点。整个动作可以重复10-12次。

斜方肌训练与身体其他部分相同。尽量使动作多样化,不要简化动作。传统的哑铃和杠铃耸耸肩,直行。他们主要锻炼斜方肌的上部,不能直接锻炼中、下斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌,引入了以下创新的耸肩动作。打破斜方肌训练的刻板印象。


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